24.11.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
  • Matua
  • 7 Nga Kino ki Te Whanui o Te Marathon PR
7 Nga Kino ki Te Whanui o Te Marathon PR

7 Nga Kino ki Te Whanui o Te Marathon PR

Ko te nuinga o nga kaiwhakatuma nui e hiahia ana kia uru ki te Boston Marathon. Ko te taangata tuuturu mai i Hopkinton, Massachusetts, ki Copley Square ki Boston ko te marathon tawhito o te ao, ka mahi hei Mahana mo te hapori e rere ana - he wheako e korero ana te tini ki te mea he haahi karakia. Heoi, ko te waahanga nui o te mea i tino uaua ai te Marathon Boston, ko tana raru nui ano hoki: He tino uaua te whakauru mo te iwi. Nga paerewa, ka whakatikahia mo te taipakeke me te taane, kia whakapumautia ko te waewae pai anake te raina timatanga. Ko te haere ki reira ka hiahia tonu kia pakaru ma te aukati whaiaro.

Ki ahau nei, he tane-31-tau-tau, ko taua kaipupuri he toru haora me te rima meneti. Kua mutu au i aku maramatara e toru kua hipa i roto i te 3: 3: 234, 3:07:22, a ko te kati i te 3:05:42. Ko enei waahanga katoa, ko nga whakangungu e ahu whakamua ana ki a ratau, i puta he wero nui. Kaore au i te hoenga o te kura, te kura tuarua, kaore ano hoki i te maatauranga o te kura matua. I nga ra o nga mahi hakinakina tuuturu, he 200 aurau aukati me waho o te linebacker; Kaore au i rere atu ki tawhiti atu i te papa 40-papa kauri. Ka rite ki te maha o nga kaiwhaiwhai, i kohia e au te hakinakina i te ao nei, me kikii ahau ki te haehae i nga taaputa tuarua mai i aku waa whakaoti, me te mahi mai i taku tima tuatahi, i te tau 2007, 3:44:25. Heoi ano i mau tonu ahau ki runga ake i taku waa tohu Boston.

I tenei marama o Akuhata kua pahure ake nei, ka whakatauhia e au te whiu - ki te takahi i taku aukati a muri ake ka whakahaere he marathon i raro i te 3:05. Ko te rēti i tohua e ahau mo aku nganatanga E rua taone Marathon i Fresno, California, he huihuinga iti-taone me te tupono pai o te rangi ngawari, a, e toru noa te haora te roa mai i taku whare i Oakland, he raau iti. Neke atu i te tokoiti nga hoa i patai mai ki ahau mo nga marathons pea katoa, he aha Fresno? I ki atu ahau he haerenga pakihi.

Ki te whakapiki ake i nga huarahi ka tiakina e au mo te umanga ka kiia, ka whakauru ahau i te awhina o Ko Mario Fraioli me ngā Doug Maclean, e rua nga kaitohutohu o te marathon me te wheako nui e arahi ana ki nga kaiwhaiwhai penei i ahau ki te waa o Boston. I maia raua i te mea ki te piri ahau ki etahi tikanga nui mo te toru o tae ki te wha-marama whakangungu, kua peke ahau ki taku tohu.

I te ata tuitui ka pa mai te mahana makariri (hooray!) Me te hau pakari (yuck!). I haere tika ahau ki runga i te 3:05, a ahakoa kaore ano au i te tino whakapono, i kii tonu ahau ki te whakawhirinaki ki aku whakangungu, maaku tonu e kawe. E waru nga hiko taimana, e rua nga pupuhi, me te 3:03:55 i muri mai, kua oti. Te take he aha ai.

Ko te Tika Rorohiko Matua

"Kaore he mea nui i te rite tonu," ko ta Maclean. "Ko to pukapuka whakangungu tino roa i roto i nga wiki, marama, a tae atu ki nga tau he mea nui ake i te kaha o te wahanga kotahi."

Mo ahau, ko te tikanga o tenei ka whakapiki i taku ropu whakangungu mai i te 40 ki te 50 maero i te wiki ki te 50 ki te 60 maero, me te mahi i nga mahi whakaari iti hei whakaiti i te tupono me te whara.

Kaua e Whakamatau Tere Tere

Hei tā Maclean, "Ki te hiahia koe ki te rere tere i te rā o te iwi. "Ko nga whakangungu a-roto kaore noa iho te whakapakari i te nuinga o te waa, engari ka whakapumautia e to roro, te punaha raupaparata, me nga uaua ki nga momo whakahiato ka kawea mai e koe ki te ra iwi."

I nga kaupapa whakangungu o mua, kaore i te peka ke taku waaroa atu i te kotahi maero. I tenei wa, ko aku mahi tere tere i te wiki, e ahu whakamua ana mai i te hauwhiti-maero ki te haurua maero ka mutu ana te maero.

Kia ngawari nga ra ngawari kia uaua ai nga ra uaua

"Mena kei te whakangungu koe mo te mahi, me whai kaupapa nga whaainga katoa," ko ta Fraioli. "Ko nga mahinga ngawari he waahanga rautaki mo te whakangungu ka taea e koe te whakaora kia nui ake ai to mahi i o mahi tino uaua. Aukati i te 'rohe hina' kaha ka heke te marathoner. "

I puritia e au aku tere ngawari - te toharite, e toru i ia wiki - he tino ngawari. Ko te tikanga tenei e rere ana i te wa e iwa-meneti-ia-maero, he pai ake te tere atu i te 5:50 ki te 7:30 i te whaainga o aku rerenga. Ko enei mahinga tere maeke-tere te take i tere rere ai ahau i runga i aku waa uaua.

Kaore e taea e koe te tinihanga i nga Kino

Hei tā Fraioli, "Ka rite ki to motuka kei te tohe ki te whakaoti i tetahi haerenga roa ki te kore e rere ke i nga ngongo," e ai ki a Fraioli, "ka pena ano koe i te mutunga o te marathon mena kaore koe e pupuri i to waka nui i te wa o te whakataetae. Whakamahia to momo whakangungu roa kia mohio ai koe me pehea te tahu i te wahie ki nga waahi rereke. "

I whakamatau ahau ki nga momo kanikani me nga inu hākinakina i nga whakangungu katoa e roa atu ana i te 75 meneti ka ako ahau e hiahia ana (me te whakangungu i taku kopu kia whakaaetia) i waenga i te 250 ki te 350 nga kaakauora o te warowaihā i ia haora.

Te Whakangungu Toa

"I nga wa katoa, ka kite koe i nga kaiwhaiwhai e mahi ana i te kanikani kanikani - he tino pakaru te ahua i te mutunga o te marathon," ko te korero a Fraioli. "I etahi waa na te paatai ​​o nga take, engari ko etahi waa na te mea kaore e taea e o ratau tinana te whakahaere i nga tono uaua a te iwi."

E kii ana a Fraioli ki te whakapau 30 ki te 60 meneti ia wiki ki te mahi whakangungu ma te taumaha (me te taumaha ranei o to tinana) kia kaha ai to punaha musculoskeletal. I whakaotia e ahau he riihi kaha iti mo te rua ki te toru nga wa ia wiki. I toha ahau ki te patuki i tenei ahiahi i muri o te omaoma o te ata kia tiimata ai aku mahi ngawari.

Arotahi ki te Mahi, Kaore te Tau i runga i te Tauine

He maha nga kaiwhaiwhai kei te whakatikatika mo te patu i tetahi taumaha, e ai ki a Maclean, engari he aha te mea nui ko te mahi. "He pai te noho ngoikore, engari ki te eke koe ki nga taumata ngoikore kei reira e pa ana ki to hauora, na tera ka whai haangai kino ki te mahinga, ka kaha ake pea to taangata ki te whara."

Kei kona ano hoki te ahuatanga o te hinengaro: Mena kei te pohehe koe i te taumaha, na reira ka tino raru koe i to whakangungu. Kaore au i taumaha i ahau ano i te wa o taku mahi whakangungu. I arotahi noa ahau ki te whakaekenga i nga mahi e tika ana me te kai i nga kai kounga-nui puta noa i te ra. Ko te whakaaro a Ma Maclean, i tono ahau kia whakamanahia (ka whangangahia te ahunga whakamua) ma te whakakore i nga hēkona mai i aku mahi mahi, kaua ma te pauna pauna. He tino maamaa noa atu au - ka kitea e te tika o taku pantae — engari kaore ahau i eke ki te mahi i te kaupapa tuatahi. He mahinga noa noa te whakangungu kaha me te kai pai.

Me Tangohia te Whakaora

"Kaore koe i te pai ki nga mahi a ta mahi — he pai tonu koe ki te whakahoki mai i a ratau," ta Fraioli. "Tangohia te whakaora kia tino rite ki o wahanga tino wero. Whakapaihia nga kaupapa nui tuatahi: te moe me te kai, kia ngawari tonu to ra ngawari, kia ngawari hoki ki to huarahi mena e ngenge ana koe i te tino ngenge, i te taumaha ranei. "

I nga wa o mua, he manawapa ahau ki te whakaora, he maha tonu nga wa ka taea e au te whakangungu ake. I tenei wa, kaore au i te titiro ki te whakaora mai i te mea he wehe mai i taku whakangungu, i tetahi mea ranei i pau i a au; engari, I kite ahau i te whakaoranga hei waahanga nui o taku whakangungu. I tangohia tahi me era atu tikanga, kua utua.

Brad Stulberg (@Bstulberg) tuhi Kei wahoKo te Pūtaiao Mahi Awhina me te kaituhi o te pukapuka hou Te Runga o Te Runga: Whakaarahia To Whakataetae, Aukati Te Waa, A Whanau I Te Matauranga Hou o Te Angitu.

Tags: Marathon, Whakahaerere Rere, Whakapiki Mahi, Nga Mahi Whanau, Whakahaere, Nutrisi, Pūtaiao, Tohu Poka, Hauora

Share Ki O Koutou Hoa