24.11.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
  • Matua
  • 7 Nga tohutao e pa ana ki te Iwi Katoa i o Taunga Hararei
7 Nga tohutao e pa ana ki te Iwi Katoa i o Taunga Hararei

7 Nga tohutao e pa ana ki te Iwi Katoa i o Taunga Hararei

Te whakatere i nga hararei me te kore e pupuhi i to mahere whakangungu, kei te whakarere ranei i to noho ki te horoi i nga kai ka rite ki te hākinakina Kirikiri. Ko nga Take Turkey me te whakaheke ngawari noa atu i te wa e matakitaki ana koe i nga wa whakawhetai me nga wiki o nga hararei, na reira i tono atu matou ki nga kaitakaro me nga kai paraoa mo a raatau tuinga hararei. Ahakoa kei te rapu koe i tetahi rarangi kai hauora, he pai ake ranei te mahi i te matarohia, kua hipokina maatau koe.

Kale, Quinoa, me Huamara Potato Pai

Te Kaiawhina me te miihini Alex Borsuk He kaitautoko nui o tenei huamata whakatipu ana. Ko nga otaota kirikiri penei i te kale ka pupuri pai i roto i te pouaka whakamātao, na tenei kai ka maoa-kai he tino pai mo te tina ka mutu i muri i te hararei ka pai ake te tina.

Kai

  • 2 reo rīwai reka, tapaina ki nga waahanga ½ inihi
  • 2 punetēpu hinu oriwa
  • 1 kapu quinoa, kua horoia
  • 1 ¾ kapu hupa huawhenua
  • 4 kapu kale, tapatapahi atu ki nga waahanga iti
  • ½ kapu paraikete tunua
  • 3 punetēpu purapura hemp

Te ruinga

  • 6 punetēpu hinu oriwa
  • 3 punetēpu wai rēmana
  • 3 tīpune Hakei Dijon
  • 3 tīpune honi he tirikara maple ranei
  • 3 punetēpu winika waina ma
  • 1 kāriki karika, mōrohe
  • Te tote me te pepa kia reka

Tohunga

Pania te oumu ki te 425 nga nekehanga. Hei whakarite i nga rīwai reka, maka ki te hinu oriwa me te tote me te pepa. Whakaritea i roto i te papanga kotahi ki te papa tunutunu. Kohia mo te 10 meneti, ka maka, ka tunu mo tetahi atu 10 ki te 15 meneti, ka ngawari ra ano. Ahakoa e tunu ana nga rīwai, whakaranu i te quinoa me te hupa huawhenua i roto i tetahi miihini reo. Kawea mai te whakaranu ki te whewhe, whakaheke te wera kia pai ai te korohirohi, ka kapi. Kuki tae noa ki te whakauru i te quinoa ki te wai katoa, tata ki te 20 meneti. Kohia te quinoa ki te marau. Ki te hanga i te vinaigrette, whakaranu katoa i te kai me te kuti. Whakawhiti atu te kale ki te peihana nui. Tauhiuhia ki te hinu oriwa ka whakamahi i o ringa ki te mirimiri mo te 20 hēkona. Tāpirihia nga rīwai reka, quinoa, hazelnuts, me nga purapura hemp ki te peihana. Te taraiwa me te dressing kapu o te kapu tae noa ki te katahi o nga mea katoa. Whakamatau me te whakakii ake i nga kakahu ka hiahiatia. Mahi ki te pāmahana rūma, hei tapatapahia ranei.

Te Horoi Sedona

He mētara nētara Deena Kastor moemoea i tenei mea i runga i te haerenga Mihi Kaipoipo ki Sedona, Arizona. "I hiahia matou ki te waihanga i a matou kai nui me nga kai e tohu ana ki te Tonga," e kii ana a Kastor. Ko te raihi mohoao me te hupa wheua kia pai ake te kai paraoa tuuturu i to paerewa mai i te-putea, a ka taea e koe te whakareri i te raihi hiu me te paraoa tae noa ki te rua nga ra i mua o te wa hei whakaora.

Kai

  • 1 te riki kowhai, kumi
  • 2 horapa horapa, tapaina
  • 1 aporo, pahore, purapura me te kumene
  • ¼ kapu oregano hou, tapatapahi
  • 1 pauna chorizo
  • 6 kapu kapu keke, maroke ki te umu, i te toa-ranei i hokona i mua i maroke
  • 2 kapu paraoa, katima
  • 2 kapu raihi mohoao
  • 1 kapu hupa moa

Tohunga

Pania te oumu ki te 375 nga nekehanga. I roto i tetahi kohua rakau nui, kohuatia te riki, herewi, a aporo tae noa ki te tiimata i te riki. Tāpirihia te oregano me te whakauru kia pai. Tangohia te chorizo ​​i tana koronga ka whakakii ki te kohua. Oho tonu kia tae noa ki te paraoa ka tunua ki roto. Tāpirihia te paraoa, te parewai parāoa, me te raihi me te whakakotahi kia whakauruhia ai te whakauru. Tāpirihia ki tetahi kapu o te hupa kia marumaru. Tuhia te ranunga ki roto i te rihi tunu, kapi ki te taupoki, ki te kume ranei, ka tunu mo te 45 meneti ki te haora.

    Yams Tote me te Huarahi Peene Whero

    Ko te ranu karamona reka he pai nga kakano kua kapi i roto i tenei tohutao mai i Elyse Kopecky, me te hono me Shalane Flanagan o te tunu kai Mahi Tere. Kai Rua. Hei whakaiti i te ra-o te taumahatanga hararei, takahia tenei taha kia rua nga ra i mua atu ko te toa e mau ana i roto i te pouaka. Tangohia kia kotahi haora i mua i te tunu tunu ki te kawe mai i te pāmahana o te rūma.

    Kai

    • 3 ½ ki te 4 pauna karaka-karaka riki (ana)
    • pata pata parauri (tohutoro i raro)
    • ½ kapu katoa te miraka
    • ½ tīpune te tote moana pai me te nui ki te reka
    • Tīpune houra whenua pango
    • Piri o te nutmeg whenua (maori)
    • ½ kapu tīhi Parmesan kuihi
    • ¼ kapu purapura paukena raw

    Tohunga

    Pania te oumu ki te 400 nga nekehanga. Kapiia nga rīwai reka i roto i te konumohe ka tunua ki te pokapū o te oumu tae noa ki te ngoikore, 60 meneti. Tangohia nga rīwai mai i te umu ka whakaorehia te pāmahana ki te 350. Ka pai ana te rato o te rīwai reka ki te hapai, tango i te kiri, tuu ki roto i tetahi ipu whakaranu nui, ka whakamahi he kurupare hei paoho kia tae noa ki te maheni. Tāpirihia te pata parauri pata, te miraka, te tote, te pepa, me te nutmeg ka uru kia whakakotahi. Whakamatau me te taapiri i te iti ake te tote mena ka hiahiatia. Whakawhiti i te ranunga ki tetahi rihi tunu 8 x 8 inihi, ka tihi ki te tiihi me nga purapura paukena. Tunua mo te 20 ki te 25 meneti, ka rere noa ranei te tiihi ka mahana nga rīwai ki te pokapū, tata ki te 20 ki te 25 meneti.

    Tohu Peerata Tapa

    Kai

    • 4 punetēpu pata pata
    • ¼ kapu rau paraoa hou, tapatapahi rawa
    • Tote moana pai ki te reka
    • Hou te pepa pango ki te reka

    Tohunga

    I roto i tetahi panana nui, pakia ranei mo te wera ngawari, rewa te pata, ka haere tonu te tunu kai, whakaohohia i etahi wa, kia huri noa te pata ki te parauri koura me nga karaka parauri iti, tata ki te wha ki te rima meneti. Tangohia te paraharaha o te wera, ata whakakiihia nga rau panui, ka whakaohokia. Tāpirihia te tote me te pepa kia reka.

    (Whakawhiti mai RUN TINO. KAUPAPA EAT. Copyright © 2016 na Shalane Flanagan me Elyse Kopecky. He mea whakaputa e Rodale Books, he tauira na te Karanga Whakaputa Karauna, he wehenga o te Penguin Random House.)

    Raihini Potatini Huamari Cranberry

    Ka whakakiia te ranu maramara maramara ki te huka koretake — kaua hoki e whakahua i te ahua cylindrical iti-iti-i te mea e purihia ana i muri i tana kutikuti atu i te toera. Ko te pihi tonu-kapi nei, mai i te kaitakaro ultra-manawanui me te vegan Rich Roll, i puta mai i tana Pukapuka tunu kai 2015 Te Ara Tuwhera.

    Kai

    • 24 nga toenga whakatuu hou
    • ¼ kapu wai tātari
    • 8 nga ra, ka ruha ki roto i te wai mo te 30 meneti ka toha
    • 1 kapu poraka whakakeke werawera
    • Koramora ki te reka

    Tohunga

    I roto i tetahi panu iti, whakauruhia nga kai katoa me te korohū kia wera te raanei kia tae noa ki te cranberry me nga ra ka tunu ki raro hei hanga i te ranu. Whakatikahia te reka ki te reka ma te takaro me te ōwehenga o te cranberry tart ki te rā whakatipu. Raumati me te mahi.

    (Whakawhiti mai Te Ara Tuwhera na roto i te whakarite me Avery, he mema o te Penguin Group (USA) LLC, He Kamupene Whare Rawa A Penguin. Mana pupuri © 2015, Rich Roll & Julie Piatt)

    Te harakeke harakeke ngawari

    Ko tenei kai hauora me te hou o tenei ra ano hoki no te Roll's Te Ara Tuwhera. Kei roto i te harore antiioxidant-taumaha me te tarai i te hinu nita macadamia mo te hinu, ko tenei kuihi vegan tetahi kaore koe e ngakau mohio ki te kauhau katoa i to pereti.

    Kai

    • E 4 nga harore māra ahuwhenua
    • 1 punetēpu hinu nita macadamia
    • ½ pāpaku iti
    • ½ rēmana iti
    • 2 punetēpu tamari
    • 1 ki te 1 ½ kapu wai
    • 1 tīpune Rosemary hou
    • 1 tīpune paraoa hou
    • Tata ki te 8 hinu oriwa Kalamata
    • E 2 punetēpu puri mā, kia ¼ kapu tīwini hoki (kia kōwhiri)
    • ½ tīpune tote (he whakarite)

    Tohunga

    Horoia ka tuuhia te harore. Whakapaihia te hinu nita macadamia i roto i te pukete nui mo te wera iti me te totohu i te papapa tae noa ki te parauri. Tāpirihia te harore me te huu tae noa ki te timata ki te parauri ka tukuna mai i o raatau inu, tata ki te rima meneti. Tango atu i te wera ka pa ki te haurua o te rēmana mo runga i te harore. Whakanohia te tamari me te whakaoho. Whakawhiti atu i te harore ki te houra nui-kaha me te purée tae noa ki te maeneene. Tāpirihia he ½ kapu o te wai, te rosemary, te kumara, me te haurua o nga oriwa. Tukanga kia hoki kia maeneene. Whakamatau mo te whakahirahira me te taapiri i nga toenga oriwa, ki te hiahiatia. Mena kei te pai koe ki te kirikiri kakano ki te pai ki te tae ngawari ranei, tapirihia nga puri huma me nga kuihi. Tukanga i roto i te whakaranu tae noa ki te whakaranu pai. Ringihia te harakeke ki roto i te pungarehu me te tapiri i te wai e toe ana, ½ kapu ki te wa, kia tae ra ano ki te tino rite. Mena ka hiahia nui ake te tote, tapirihia tetahi atu waahanga o tamari, ½ tīpune ranei te tote tai.

    (Whakawhiti mai Te Ara Tuwhera na roto i te whakarite me Avery, he mema o te Penguin Group (USA) LLC, He Kamupene Whare Rawa A Penguin. Mana pupuri © 2015, Rich Roll & Julie Piatt)

    Whakapaipai Brussels Tihi

    Ko te rihi taha tino pai a Deena Kastor he mea tino pai ki nga pua parutaru. "Ko tenei tohutao he pai ki te whanau, ina koa i nga hararei," e ai ta ia. Ko nga pihi Brussels e whakakiia ana me nga matūkai penei i te huaora A me C, te waikawa folic, te konupūmā, me te rino. Me koa ano he rihi taha, he kai paraoa ranei i runga i te raihi me te tōmato.

    Kai

    • 1 nga puihi brussels e tupu ana, he mea tapahi ki tetahi kai tukatuka kai, ma te ringaringa ranei
    • 1 tīpune pata
    • 1 tīpune hinu oriwa
    • 2 riki iti, minote
    • 1 kāriki karika, mōrohe
    • 1 tīpune mouve nectar he maple tirikara ranei
    • 1 punetēpu winika parāoa
    • 1 tīpune potae
    • He aramona paraoa tapatapahi

    Tohunga

    I roto i tetahi panana nui mo te wera-teitei, rewa te pata me te hinu oriwa. Tāpirihia nga riki me te ranu kia tae noa ki te pepeha, katohia te karika me te huka parauri. Tunu mo te meneti kotahi atu ka tapirihia atu nga pua puremu. Sauté ka haere tonu ki te whakaoho mo te ono meneti pea kia ngawari noa iho. Oho i te winika me nga kapara. Whakawhiti atu ki tetahi rihi kaiihi me te tihi me te aramona koraka.

    Rā-Piki Paukena Pie

    Ko tenei kohinga i te pai o te Thanksgiving pai i ahu mai i Megan Landrum, he kaihoahoa kua rehitatia i Alavita ko te whare hauora i Portland, Oregon. Ka hurihia e ia he kirinapa ki te peene i tetahi mea i mahia me nga ra, pecan, me nga oki. Ko te whaainga, e ai ki a Landrum, kia pai ai te kai pai mo te kai parakuihi.

    Kai

    Kōpara:

    • 1 kapu pecan
    • 1 kapu kapu, tohaina
    • ½ kapu kumea hurihia
    • ¼ kapu paraoa harakeke
    • ¼ kapu wai

    Whakakī:

    • 1 te paukena
    • 1 kapu medjool rā, ka toha
    • 2 nga hua
    • ½ kapu miraka te aramona maroke
    • 2 tīpune raima hinamona
    • ½ tīpune putiputi
    • ½ tīpune tīhi

    Tohunga

    Pania te oumu ki te 400 nga nekehanga. Paumoa nga ra mo te kirinuku me te whakakii i te wai kohua mo nga meneti kotahi tekau, ka whakamarokehia. Hei hanga kirinuku, whakaranu i nga kai kei roto i tetahi kaitukatuka kai me nga pulse kia pai ai te whakauru. A tuu i te ranunga ki roto i te kaahi pai ka peke kia pania te raro me nga taha. Hei hanga i te whakakii, whakakotahi i nga mea kai ki te kaitukatuka kai ka whakakotahihia kia pai noa. Ringihia te whakakī ki roto i te kirinuku ka tunua kia 35 ki te 40 meneti. Kia pai te pai ki te pāmahana ruuma, ka whakamatao i te haora kotahi i mua i te mahi.

      Tags: Hararei, Pukapuka, Korero, Kai me Te Inu, Kai Kai, Kai Tapa, Athletes, Tuhinga Tapakau, Hauora

      Share Ki O Koutou Hoa