26.11.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
  • Matua
  • Inaianei te waa kia tiimata te kaiako mo te puna
Inaianei te waa kia tiimata te kaiako mo te puna

Inaianei te waa kia tiimata te kaiako mo te puna

E rua marama noa iho te puna o te Whangainga, ko te nuinga mo nga taangata ko te tuatahi te hokinga atu ki nga huarahi whai muri i te hotoke roa i runga i te raihi (i roto ranei mena he mangere koe).Ko tenei mahere, i mahia kia toru nga ra i te wiki mo nga wiki e rima, ka pai ake o waewae me ou ngutu mo te puna.

Te Poahi: He Pouaka Tae Panuku + Tika Tika Rorirori o te Tangata

Ko te nuinga o te iwi anake e whakaaro ana ki te waahanga piki ake ki te nekehanga poutokomanawa, engari ko nga taumahatanga tera e kii ana i te kaha tino kaha ka waiho koe e tino mamae rawa atu i te ra e whai ake nei. Ko te hikoi kei te rere ranei e kii ana i te kaha o te waewae waewae. Te Mini Kiriata Porohita he matatini o te whakangungu tinana mo te patu i o au quads:

  • 10 Wharerangi Air
  • 5 Nga paru i ia waewae
  • 5 Peke kauae i ia waewae
  • 5 Pika Toa

Ka mahia kia tere tonu te mahi kotahi i muri tonu o tetahi.

Whakatakotoria te Iti Pikoi Mini me nga Poikiri Tika Poaka Tangata- te whakakaha tinana tinana-ki te whakapiki i te kaha me te pauna ma te whakangungu i to honganui me to hamuti.

Takoto ki te papa me o ringaringa ki o taha, tata ki te papa kia whakanekehia tetahi waewae ki runga me te turi o nga turi. Me paheke to waewae ki runga i te paepae ki te whakamahi i a koe ki te whakaara i to hake kia piki ake i te whenua tae noa ki o huha kei to taatau toronga tonu atu.

Wenerei: Te ahunga whakamua 40-waewae

Tīmatahia me te aromatawai taupū māmā, rima meneti, 40-waewae ka whakamahi i ō hua ki te whai ake me te ahunga whakamua e whai ana kia piki ake te tere i te VO2 max.

  1. Whakaotihia te aromatawai: Me whakarite kia 2 nga kone, 40 waewae te wehe. Poutomotuhia te hokinga whakamuri i waenga i nga kono, kia tere mo te 5 meneti. Ia roa o te roa ka rite ki te repo. Tuhia nga ruri whakamutunga.
  2. Tātaihia ō Whakahaeretanga Puka: Whakaweahia to rahinga reanga aromatawai ma te 5 kia whiwhi i a koe reeti ia meneti. Whakanohia tenei nama ki te 1.15 me te porohita. Koinei te maha o nga ree e tika ana kia whakaoti i ia waahanga 60-tuarua.

Hei tauira:

Nga Kupu Aromatawai: 64

64 reps i wehea e 5 meneti = 12.8 reps ia meneti

12.8 X 1.15 = 14.72.

Rawa raro = 14.

Ia 60 hēkona tuarua ki te mahere whakangungu, ka oti koe 14 nga reta.

Paraire: Kua mauria te taahiraa me te paatete 25 pauna

Hipanga Ra he kaupapa ngawari, he kaha me te manawanui e rite ana ki te piki haere i runga i te pikaunga. Taapiri noa ki te pouaka 12-20 inihi te paapu ranei (16 pai te rahi o te tapahanga), me nga taapiri rereke ia waahanga. Ko nga reta kua tohua i roto i te mahere i raro ake nei he tapeke tena mo nga waewae e rua, na reira e rima nga waahanga taahiraa = 250 i ia waewae.

Hei pacing, ngana ki te whakaoti i te 50 i ia 2 meneti, te paku.

Tags: Te Whakangungu Tauhokohoko, Te Pakari me te Whakangungu Tino, Nga Whakangungu, Te Whakangungu I Te Wahanga-Whanga, Te Tuhinga Kakau, te Hauora

Share Ki O Koutou Hoa