26.11.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
  • Matua
  • Kaore, Kaore e Pakihi Te Whanawanui ko te Whaainga Poto Toto
Kaore, Kaore e Pakihi Te Whanawanui ko te Whaainga Poto Toto

Kaore, Kaore e Pakihi Te Whanawanui ko te Whaainga Poto Toto

Emailmēra imeera A:

Ka kitea e nga Kairangahau mai i te Whare Wananga o Monash i Ahitereiria tetahi he mutunga kore o te tino taikaha tino kaha: kua piki te taumata o te paitini o te hakihaki paitini.

Te awangawanga o te rere roa i runga i nga tinana o nga kaitakaro - i tirohia e nga kairangahau nga kaiwhaiwhai i roto i te ultramarathons 24-haora me te waahi-maha-waahi - ka ngoikore te pakitara o te whekau me te tuku i nga endotoxins kia rere ki roto i te awa toto, e ai ki te kaiarahi Ricardo Costa. Ko te whakangungu he roa ake i te wha haora ka taea tenei, e ai ki a ia, ina koa he maha nga ra i roto i te rarangi kaore e hoatu he wa o te ngutu ki te whakatikatika i a ia ka hoki mai ano.

He aha te mea whakamataku, ahakoa, ko te urupare a te tinana ki te kauri puhoi. Kei te mohio te punaha raupatu ki nga whakaeke kei roto i te kaaraki toto, ka tukuna e ia nga whakaranu mate hei whakaekenga i a ratau — rite ki te aha e pa ai te mate kino penei i te sepsis. Ka taea e tenei urupare makawe te mate kirika, te tere o te ngakau, me nga mate kino, a ka taea te tuukino atu i te huakita.

Ko te rongo pai? Kua kitea e te rangahau a Costa ko nga tinana o nga kaitakaro hauora, tino whakangungua he nui ake te kaha o te whakatipu anti-inflammatory, na reira i te nuinga o te waa ka tarai i nga paitini, me te urupare a te tinana, i mua i a raatau ka pakaru. Ko te keehi: Kaore tetahi o nga kaitakaro i whakamatauhia i roto i tana rangahau tata nei i raru i te raru hauora, haunga i te ahotea o te GI, kaore ano kia piki ake nga taumata cytotoxin.

Mena e haere roa ana koe, whaia nga tohutohu a Costa mo te whakaiti i te mumura

Hanga Kia Iti me te He Tonu

"Ko te hunga e uru ana ki te whakangungu iti, kaore ranei i te whakangungu motuhake kia pai ai te tawhiti me te kaha e rapu ana i te raru," e kii ana a Costa.

Kia iti te whakaheke haere? He rereke nga mea katoa mo te katoa, engari e taunaki ana a Costa mo te maha o nga marama ki waho (ahakoa mo te tau ranei, mo nga haerenga mamao), me te whakamahi i tetahi kaiako, mahere whakamahere ranei e whakawhirinaki ana koe. Mena kua oti i a koe nga mahi o te manawanui i nga wa o mua, ko to whakamahinga o to uaua me te kapi ki te cardio me tiaki i etahi parenga engari tena ki te mea kua puritia e koe o mahi. "Ka tino puta te kaha o te aukati," e ai ki a Costa. "Me whakamahi e koe kia kore e ngaro koe."

Kia whai whakaaro ki nga ahuatanga o te iwi

Mena kei te whakataetae koe i nga wera nui ake i te wa i whakamahia i mua atu, ka awhina koe ki te whakamau i a koe i mua ake mena ka taea, me whai rautaki whakamaarama me te whakamahana i te waahi. (Ka nui ake te wera o te werawera) Kua kitea te rangahau a Costa.)

A tereina i te takahi Iwi

"I roto i tetahi momo taangata, ka kaha te tangata ki te akiaki i tana tinana ki runga i ona paanga ki te whakangungu, na kona ano pea ka kaha te ngaki i te ngau," ko ta Costa. "Hei karo i tenei, me pana tonu e taau kaupapa whakangungu te tinana ki ona rohe, me waiho ki te whakaongaonga whakangungu."

Kaua e Whakaora Poto

Tukua kia ora ake to tinana i waenga i nga huihuinga whakangungu, hei ki ta Costa. Ma tenei ka whai wa ano ki o wa e uru ana ki o pūtau me te hanga i te urupare mate hauora, a ka tiakina kia haere mai koe i te ra o te iwi.

Ka rite ki te mea he whakangungu tika koe, kaua hoki e pana atu i a koe ake i te mahi haere, kaua e manukanuka ki nga paanga pea o te koputai. Ahakoa te mea ka tupu, kua rite to tinana ki te whakatikatika — penei ka rite ki te maarama ki te whakahaere i to momo umanga pai.

Tags: Ultrarunning, Wellness, Whakahaere, Patai ki te Tuhinga Tohunga, Hauora

Share Ki O Koutou Hoa