23.11.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
  • Matua
  • Ko te Oatmeal te wa ko te Parakuihi Tino Pai rawa atu o te rohe
Ko te Oatmeal te wa ko te Parakuihi Tino Pai rawa atu o te rohe

Ko te Oatmeal te wa ko te Parakuihi Tino Pai rawa atu o te rohe

I roto i te ao o te wai matomato me te puri huero chia, ko tenei kai te pakeke-tawhito ko te tuuturu, tera pea he kaha rawa atu, he mea tino pai, ina koa mo nga kaitakaro whakataetae i nga taumata teitei.

"Kua patai au ki te maha o nga kaitakaro manawanui e pa ana ki a ratau kai parakuihi, ina koa i mua i nga keehi, a ka hoki ano te mana whakahaere," e kii ana a Matt Fitzgerald, kaiwhakaako manawanui, kai whaihua, me te kaituhi Te Kai Takahuri.

Kei te kite pea koe i te oatmeal i mahi tahi me te tonetini o te fixin, engari ko te peihana o nga otika raanei kei te pupuri i a ia ano he papa kai. Ko te Oatmeal he huawhenua katoa (mena kaore koe e hoko i te bran oat — he waahanga noa iho o te purapura — he rereke ki nga oatini hurihia) e whakakiia ana e nga huaora nui me nga kohuke, he taramu iti-glycemic e whakarato ana i te kaha pumau mo o kai mahi me te awhina i te whakaora hinu kaore e hua Te huka o te huka, he nui te muka hei awhina i to punaha me nga punaha metabolic.

Engari tetahi peera oatena he pouaka hika nui hoki, kua rite ki te whakakotahi me te taraka o etahi atu kounga, kai pai e pai ake ai te kai whakangungu. "Koinei tetahi o nga tino pai o te oatmeal. "Ka taea e koe te tango i nga taonga maha," ko ta Fitzgerald.

Ahakoa nga kamupene raima hiko e whakamahi ana. Kua rua noa iho te toa o te Iron Ironman a Jesse Thomas 'Picky Bars Opi Piki, te raina pai-mo-te-kaitakaro i nga miihini oatini aukati tonu-ki tonu i nga mea totika hei tautoko i nga mahi, kaua ki te taapiri o te kai hauora rūpahu ranei. "E whakapono pono ana au me te mea ko nga kaitao hiko, ko te oatmeal te kai pai rawa atu mo nga kaitakaro," ko ta Thomas.

He ngawari ki te hanga. Ko nga mea katoa ko te mahi he kohua mo te 1/2 kapu tohaina ki te ipu kotahi - te wai, te miraka ranei o taau e pai ai — ka kohia ki nga mea e hiahiatia ana e koe i taua ra. (Mo nga tiihi tapahi tira, hurihia te ōwehenga ki te 1/4 kapu ova ki te kapu kapu kotahi.) Anei me pehea nga kaitono ono e mahi ana.


Gwen Jorgensen

Triatlete

Gwen Jorgensen he tautohetohe te triathlete tino rahi ake e ora ana. I te 2014 me te 2015, i whakataetae ia i nga whakataetae 12 World Triathlon Series me te wikitoria i nga mea kotahi, ko ia nei te toa o te ITU World Triathlon Series. Na pēnei, Jorgensen he tere te mahi—E toru, e wha nga wa i roto i te ra kotahi, ko te tikanga kia kai tonu ia. "I taku timatatanga i te whakangungu mo nga triathlons, kaore au i te kai, ka whakaatu ana i aku mahi," i kii ia i te tau kua hipa. "I tiimata ahau ki te mahi me te kai hauora, a ka whakatau matou ki te tarai i mua-uta i oku ra. Ka kai au i tetahi parakuihi nui ake me te tina. Ko tana parakuihi parakuihi: te peihana nui rawa o te ao.

"He rongonui a te tohutao oatene a Gwen Jorgensen," ko ta Fitzgerald. E kii ana a Jorgensen ka kainga e ia tenei neke atu i te ono nga ra i te wiki, tae atu ki nga wa o mua, kaore ano hoki e mate mai.

Big Bowl o 'Oats

  • 4 kapu wai te waiu ranei
  • 2 kapu oota
  • 4 nga hua (Poach i mua i te wai ki te wai me te winika winika me te tote.)
  • 2 punetēpu hinu kokonati

Cook me runga ki runga ratonga papai o te pania tapatapahi, karepe, miraka, hua, hua maroke, nati, me / peanut pata ranei.


Lucy Bartholomew

Ultrarunner

Lucy Bartholomew Ko te ultrarunner i te 21-tau-tau te pakeke o Melbourne i whakawhiti ki tetahi momo mahi whakangao tipu i etahi tau i mua. "I te tuatahi i hangaia e au te huri i runga i te whakaaro koinei te maatanga hauora. I ako tonu au me ako koe mo tenei mea, a, kaore e taea e koe te tapahi i tetahi roopu kai me te tumanako kia mau tonu te piramiri, otira he kaiwhakahauhau i tawhiti te wahine, "e kii ana ia.Ko te Oatmeal, e pai ana ki a Bartholomew i mua me te rere, kua riro ia ia tetahi o nga rihi paraoa, na te mea ka taea e ia te maha o nga kai me nga macronutrients — ngako, carbs, me te pūmua. "E mau ana ahau i nga putea o tere tere i nga taunga rererangi me nga hotera," hei tana. I mua i te oma, ka mau tonu ia: he putiputi maple iti me te pata pata i whakaohokia i te taha ki te mutunga, ka kikii ki te panana me te hinamona. Engari ki te whakatikatika i tana rongoa, ka nui ake te tohutao a Bartholomew.

Oatmeal Whakaora Karoti Keke

  • 1 kapu wai
  • 1/2 kareti kapu
  • Kotahi te kāroti kuihi
  • 1 punetēpu tirikara maple

Cook me runga ki te 1/4 kapu ia walnuts me nga ra tapatapahi, me tauhiuhia te hinamona.


Mark Healey

He rahi ngaru nui

Ko te Kaitohutohu a Mark Healey ka whakawhirinaki ki te otinga o mua i nga ra nui o te moana. Ma tana haere-ki te tohutao ka pauna i nga matūkai, te whakaputa i nga warowaihā me te kaha o te kaha ki te whakamahi i te panana me te karepe, he paku pinihe mai i te purapura chia, me te ngongo i nga ngako hauora i te hinu kokonati me te pata.

Oti momona

  • 1 kapu wai
  • 1/2 kareti kapu
  • Pata pata
  • 1 punetēpu hinu kokonati
  • 1 punetēpu huka parauri

Cook me te tihi ki te panana tapatapahi, 1/4 kapu karepe, me tetahi punetēpu puri chia.


Cat Bradley

Ultrarunner

Cat Bradley, no tenei tau Hauauru Whenua he toa, he kuini rangatira nui i a ia. He maha nga tau kua kai ia mo te parakuihi mo te parakuihi, a he maha nga wa ka whakakairua i te ra kotahi, ka kai ano hoki mo te tina. Ko te parakuihi ngawari a Bradley ka pau i te ngako (te pata nati me te Frost 'Ko te Miihini Kakau-Coconut Oil Parakutu), huka (blueberries tio me te RAD almond-quinoa granola), me nga warowaihono (te nuinga o nga oki) kia ora ai ia, ka makona. Kei roto i tana tohutao whakaora te turmeric me nga hua, ka awhina i te whakaiti mumura me te hanga uaua, aua.

Outungutu

  • 1 kapu wai
  • 1/2 kareti kapu
  • 1/2 kapu o te kokonati kokonati
  • Tote, pepa, turmeric, me te karika tapatapahi, katoa kia reka
  • Heihei paraoa (I mua i te waa.)

Tunihia nga hinu ki te tote, te pepa, te korikei me te karika, me te tihi ki nga tau o te tau me te hua parai.


Kirsten Sweetland

Ko te triathlete o te Moananui a Kanata

"Ahau i nga wa katoa i mua i nga whakataetae, engari he iti noa te kai i ahau hei kai parakuihi o ia ra," te korero a Kirsten Sweetland, 29-tau toa hei hoa mo te ao teina takawhitu. He kaikawe ia o te tikanga KIS — Kia maamaa — me te hiahia kia iti noa nga kaata hei "kia mau i ahau, engari kaore e tino kikii ana ka whakawhiwhia ki ahau ki te whakakao."

KIS Oats

  • 1 kapu wai
  • 1/2 kareti kapu

Cook me runga ki te 1/4 kapu hua tio me te kotahi punetēpu ia kakawini me te purapura hemp.


Steph Violett

Ultrarunner

Steph Violett, he kai whaihua, te ultrarunner o Te Taitokerau kua tautokohia, me te wikitoria o te tau 2014 Western States, e hiahia ana ia i te otinga o muri. Ka rite ki tona ahua, ka tapiritia e Violett nga rongoa me nga ngako i te ahua o te hua, te tiihi, me te paukena puri. "Ko te Oatmeal tetahi o aku tino kai oranga, ina koa he makariri ki waho," e ai ta ia.

Paukena Oats

  • 1 kapu miraka
  • 1/2 kareti kapu
  • 1/4 kapu paukena

Cook me runga ki te hinamona, kotahi punetēpu maple tohutoro, me te 1/4 kapu pecan.

Tags: Te Kai me te Inu, Te Kai, Te Kai Tono, Pepe Tuku, Hauora

Share Ki O Koutou Hoa