24.11.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
  • Matua
  • E kore e Superfood e Taekehia mai te tiki i tenei maamaa
E kore e Superfood e Taekehia mai te tiki i tenei maamaa

E kore e Superfood e Taekehia mai te tiki i tenei maamaa

I kaukau mai to hoa mahi ki te miimepa. Kei te heke te tamaiti o te hoa ki te rewharewha. E haere ana koe ki te eke i tetahi rererangi rererangi 12-haora — i te nohoanga o waenga. No reira kei te peke koe i nga kai whakaongaonga-kore-kaha e rite ana ki te karaka, he kuihi, me te karika, e tumanako ana ki te aukati i nga puhipuhi.

He pai ki a koe. Hei kai te kai hauora ka tiakina e taau punui (me era atu punaha) te ngaki ma te maeneene Katherine Zeratsky, he kaihaka kai tohatoha rehita e mahi ana i te Klinikini Mayo. Kaore e whara te kuihi reka me te karika, inaa ki te whakamahi koe i nga kai katoa. Engari ki te whakaaro koe ka puta ke enei kai ki a koe ki etahi momo toa antiviral, he he koe. Ko te hononga i waenga i te kai me te korekore he iti ake te marama mai i te nuinga o tatou kua arahina kia whakapono. (At Kei waho, kua he taatau ki te whakapae i tera hononga ki mua, koina ano hoki. *)

Kaore he kai e whai mana ana ki te whakanui ake i te tuakiri, e ai ki te immunologist Leonard Calabrese, he kaiwhakahaere mo te Whare Hauora Rongo Mate i te Tari o te Riu Ake a Cleveland me te Rumaiao. Ko te whakaaro "ko te mahi whakangao kai anake ka taea te whakaheke i to makariri, i te rewharewha ranei i roto i te waa-kaore - kaore au e mohio ki nga tohu o tera," ko tana korero. Mo nga whiringa katoa ka taea e koe — te kai pai, te moe pai, te whakakaha, te whakaiti i te ahotea-he nui rawa te kai ki te patu i te mate, e ai ki a ia.

Kei te ngoikore ki te kai nui, penei i te hau, te huaora E ranei,Ka taea te whakaheke i to pehitanga ki te whakaekenga o nga kaimono, engari kaore i te kii ko te whakapiki ake i to taarua o taua kai ka whai kiko te ahuru o to punaha mai i te mea he mea noa o taumata. Simin Nikbin Meydani, ko te kaiwhakahaere o te taiwhanga me te kaiputaiao matua i te Tufts University's Nutritional Immunology Laboratory.

Me whaiwhakaaro koe i te hua o te pikinga o te whakapiki i te waa roa ki te whakaatu tika i te hononga, he uaua ki te whakahaere i te rangahau kai tika. A feruri na i te ono wiki whakawakanga haumanu i whakahaerea e te roopu o Meydani ki nga otaota katoa ((ahakoa kaore i te whakaarohia te kaha whakaohooho, i pai ai te whakapai ake i nga koiora o te tuakiri me nga pepeke ngutu). Ko ia me ona hoa te whakariterite i nga kai katoa mo te 80 o nga kaiuru — hawhe me nga otaota katoa, haurua me te parakore - ka kohi tauira tupuhi hei tarai i nga huakita. He mea nui tenei, a ko nga kaihanga kai hei kohi moni maatau nei he iti ake te rangahau me te whanaketanga whanaketanga atu i nga kamupene miihini, hei ki ta ia.

Ko nga taunakitanga o naianei mo nga kai haangai noa he maamaa noa iho, na, i mua i to tiimata i nga mahi superjuice, tirohia te rangahau — te korenga atu ranei - kei muri i nga kai e tino maeke ana te makariri.

Ko nga Hua Urukota me te Hua

Ae, he momona ratou ki te huaora C — he taakaro a mahi matua i roto i te hauora tuuturu, ka taea pea e te tere tere te tere o te hunga kua mate nga pathogen Nga pūtau T whakawhanake. Engari ano hoki, na te mea ka whai waahi te huaora C ki ta tatou arai kano mate kaore e kii te pau i te nui o te moni e taunakitia ana kia kaha ake, e ai ta Colleen DeBoer, he tohunga mo te rongoa i te Roto o te Roto o te Roto o te Hauauru o Northwestern. He whānuitanga arotake na te kore rangahau i te rongoaKo te Cochrane mai i te 2013 kaore i kitea he raraunga hei whakatau i nga megadoses o te tarutaru huaora-C, me te kore pea e taea e te hunga e tino pouri ana, penei i te hunga marathoner me nga hoia i nga papa o raro (a kaore koe e kaha ki te tiki i tena mea mai i te karaihe ata o OJ he ruarua noa ranei nga tohu).

Kararehe

I roto i te taiwhanga, he taatai ​​mai i tenei pakiaka raukikini ārai ngā pepeha i te mate i nga pūtau mai i nga huarahi o te tangata. Na etahi kararehe rangahau, ginger and whakahiora i ahu mai i te whakahekenga o te rewharewha me etahi atu mate. Ko tenei momo rangahau ko te taahiraa ki te maarama ki nga paanga a te toki, engari "me mahi tatou i enei rangahau ki nga taangata kia kitea ai e whai hua ana," e kii ana a Meydani. Ko nga whakamatautau a te taangata e whakaatu ana i te tautoko mo te kuihi ka tae mai ki etahi atu mate, motuhakekauā, engari ehara i nga mate mate paanui.

Karika

Ko nga paanga whawhai-mate a te Karika kaore ano hoki e tuku i te kairangahau pūtaiao, ahakoa kaore ano. He Kaitirotiro arotake o nga rangahau i whakaputaina i te tau 2014 i kitea kotahi noa te rangahau karika hei rongoa mo te makariri noa. Ko te whakamatautau kotahi i whakaatu i tetahi painga mo te tiaki i nga mate; Ko nga tangata i tango i te papa karika i ia ra mo nga marama e toru i kii te hawhe o te maha o nga makariri me nga tangata ka tango i te urupare placebo. Ma tera pea e maataki ake nga rangahau, engari he tawhiti rawa atu. Hei ki a Meydani, me nui ake nga rangahau hei whakaatu i nga hua rite, me nga momo taangata me te maha o nga ahuatanga, i mua i te whakapae a nga kairangahau ki nga mana o te karika.

Te Hupoa moa

I te 2000, ko nga kairangahau i te Whare Wananga o Nebraska Medical Center Whakamatauria te tohutao whanau ngakau he maha nga huawhenua pakiaka me te heihei tunu katoa, me tetahi pakau o nga parirau. Ko te tikanga o nga makariri he tohu i te mate manawa na roto i te mumura, ka pa mai ana ka pa mai te huaketo ki te reanga o nga pūtau ārai mate ki o huarahi rererangi; roto i ako, ko te hupa i kii i te rongoa anti-inflammatory, i whakamarie i te nekehanga o etahi o enei kohinga, e kiia ana ko neutrophils, i roto i nga ruuma i te taiwhanga. Koina — me te aha noa he wai wera te tino pai - ka pai ake to oranga, engari kaore he tohu hei whakapoto i te roa o to mate. Waihoki, ko te ako kotahi i roto i te tapanga kaore he tohu e mahi ana i roto i te ao tuuturu, hei ki ta Meydani.

Zinc

Ko nga whakareiatanga whakarei i te rongoa katoa, ko te tohu a Zinc te nuinga o nga taunakitanga. He tātaritanga meta whakaputaina I te tau kua hipa i whitikia nga nama mai i nga whakamatautau e pa ana ki te taatai-a-papa, a ka kitea he poto te toru o nga huringa o te zinc lozenges. Engari ka taea e aua reanga tiketike te utu take nga waahanga o te korekore, tae atu ki te nausea me te ruaki, ka taea hoki te pokanoa ki nga rongoā whakahaunga penei i te rongoa me nga rongoā toto-parani. Ka pai ake pea te mahi i roto i nga taangata he iti noa te wa e tiimata ana. (Tata atu ki te 30 ōrau o nga pakeke pakeke he ngoikoretanga zinc, e pa ana ki te rangahau i whakahaerehia e Meydani.) Ka taea e koe te patai ki to taakuta mo tetahi whakamatautau toto hei whakatau i o taumata tohu konutai.

Kei te neke haere te wa maeke me te rewharewha, ko te mea o raro iho: ko taau e kai ana i nga waa he nui ake te kai nui atu i nga kai e tere ana koe ki te hoko i te tohu tuatahi o te hongi, e ai ki a DeBoer. Ko te kai totika katoa kei roto i nga huawhenua, nga hua, nga purapura katoa, me nga ika ka whai hua katoa nga huaora C, zinc, me etahi atu kai e tika ana kia piki ake o au paahi, e ai ki a Zeratsky. Ko te kai o te Aratohu Mediterranean he waahi pai hei tiimata. Taea ki te tuku i a koe ki nga antioxidants me etahi atu taputapu pai kaore ano kia mohio.

* I te tau 2014, i whakaputaina e maatau tetahi korero e kiia ana "5 Top Flu-Fighting and Cold-Crushing Food." Ko tenei whaarangi kei ta maatau papaanga kua whakatauhia inaianei ki tenei tetahi, na te mea kua whakapono matou kei tenei waahanga ka whakarato ratonga tika ake ki o maatau kaipanui.

Tags: Te Kai, Hauora, Kai, Kai Patoi, Hauora

Share Ki O Koutou Hoa